Linolsyren og de opløselige fibre i havre sænker niveauet af triglycerider og dårligt kolesterol i blodet. Disse stoffer fjerner fedt fra arterievæggene og reducerer risikoen for alvorlige sygdomme som åreforkalkning.
Du vil have en reduceret risiko for at udvikle hjertesygdom
. Havregryn, rig på gode fedtstoffer, støtter celler i hjertet og kredsløbssystemet. Takket være antioxidanterne, der findes i havre, reduceres skaderne på blodkarvæggene forårsaget af frie radikaler betydeligt
Du vil løse fordøjelsesproblemer
. Eksperter anbefaler at indtage mellem 25 og 38 gram kostfibre om dagen for korrekt fordøjelse. En lille portion havre dækker en femtedel af dette daglige fiberindtag. Dette er især nyttigt for personer med tarmsygdomme som irritabel tarm (IBS) eller forstoppelse. En undersøgelse har vist, at regelmæssig indtagelse af havreklid forbedrer fordøjelsesvelbefindendet.
Kreative opskrifter på en lækker
morgenmad med æbletærte-grød
Ingredienser:
250 ml rullet havre skåret i stål
500 ml mandelmælk
2 teskefulde kanel
2 teskefulde ahornsirup (valgfrit)
1 stort æble, skrællet og skåret i stykker
250 ml usødet
æblemos Instruktioner:
Bland mandelmælk, havre, ahornsirup og kanel i en gryde.
Varm op ved lav varme, rør lejlighedsvis rundt, indtil mandelmælken er absorberet.
Tilsæt æblemosen og fortsæt med at koge, indtil væsken er helt absorberet, cirka 15 minutter.
Server varm.
Mandelsmør og banangrød
Ingredienser:
250 ml rullet havregryn skåret i stål
500 ml mandelmælk
2 spiseskefulde mandelsmør
2 teskefulde honning (valgfrit)
1 banan, tyndt
skåret Instruktioner:
Bland havre- og mandelmælken i en gryde og varm op ved lav varme, indtil mandelmælken er absorberet.
Tilsæt mandelsmør og halvdelen af bananskiverne.
Fortsæt med at koge, indtil blandingen er let tør.
Server i en skål, dryp honning og pynt med de resterende bananskiver.
Dagligt indtagelse af havregrød giver en lang række sundhedsmæssige fordele, lige fra hudforbedring til vægtkontrol og forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Inkorporer havre i dine måltider på kreative måder for at høste alle dens fordele!
